Hábitos de sono inadequados e distúrbios como a insônia comprometem diretamente os processos de recuperação cerebral e autorregulação emocional. Com o tempo, essa privação de sono gera uma sobrecarga no sistema nervoso, conhecida como carga alostática, que prejudica funções cognitivas essenciais como atenção, memória, tomada de decisão e controle emocional. Esse desgaste crônico também contribui para o desenvolvimento de condições ligadas ao estilo de vida moderno, como ansiedade, depressão e dificuldades de autorregulação. Promover uma boa higiene do sono, portanto, é uma estratégia fundamental não apenas para a saúde física, mas para o equilíbrio mental e o desempenho cognitivo a longo prazo.